Xman România se anunță o competiție de triatlon încinsă nu doar din punct de vedere al concurenței. Va fi extrem de cald în ziua competiției, un context de care trebuie să ținem cont și să pentru care trebuie să ne luăm câteva măsuri speciale, pentru a avea parte de o cursă dusă până la capăt fără incidente, fără dezhidratare, fără dureri de cap, amețeli sau disconfort gastrointestinal.
Alex Diaconu, antrenor de triatlon în cadrul Unstoppable Sport Club, are câteva sfaturi pe care le putem aplica la Xman România 2022.
”La Oradea e ciudată vremea. Va fi căldură mare și umiditate care stă – nu se mișcă aerul, ca la Mamaia. Asta se va resimți cel mai mult la alergare, unde sportivii se vor simți ca la saună”.
Recomandările lui Alex Diaconu:
- supracompensare cu magneziu și zinc zilele astea;
- La concurs încercați să țineți pulsul cât mai jos, pentru că în momentul în care crește nu mai revine. Încercați să vă răcoriți mereu, cu bureți îmbibați cu apă rece.
- La alergare plecați încet (chiar cu 20″-30″ mai ușor pe primii 5-7km), ca să vi se regleze pulsul și temperatura corpului. Pe bicicletă frecarea cu aerul va fi mare, veți avea ventilație, dar la alergare veți avea o viteză mult mai mică, la același puls. Corpul nu va percepe schimbarea de viteză și va rezulta o supraîncălzire, dacă nu aveți grijă.
- Calculați bine proporțiile de sare și apă pe care le veți ingera, dacă aveți extra retenție de apă puteți intra în hiponatremie (se dilează sângele și apar amețeli puternice).
- Aveți grijă la cât și când mâncați. În timpul concursului recomand echivalentul a trei geluri pe oră, minim din 15 în 15 minute, ca frecvență.
Alte sfaturi:
- Folosiți o cremă de soare cu factor de protecție cât mai ridicat, care să fie și rezistentă la apă;
- La proba de ciclism folosiți o bentiță pe sub cască, va reține picăturile de transpirație, care v-ar putea intra în ochi, iar la alergare va reține apa rece pe care o veți turna în cap la punctele de hidratare;
- Dacă organizatorii vor pune la dispoziție cuburi de gheață folosiți-le cu încredere, îndesați-le în costumul de triatlon în zona abdonmenului sau pe spate;
- Dacă aveți o sensibilitate crescută a aparatului digestiv luați înainte de concurs o pastilă de Imodium, un medicament antidiareic, antiinflamator/antiseptic intestinal, care este un antipropulsiv;
- În aceată perioadă puteți mânca mai degrabă fructe proaspete, decât uscate, fructe cu un conținut ridicat de apă;
- Lăsați casca aero acasă, acest tip de casc are puține orificii pentru ventilație, vă veți încinge prea tare;
- Un sfat vechi, dar mereu actual: beți, hidratați-vă înainte să apară senzația de sete;
- La alergare folosiți bentiță sau cozoroc, vă vor ajuta mai eficient decât o șapcă normală la disiparea căldurii eliminate de corp;
- Evitați echipamentul închis la culoare, pentru că atrage căldura.
Vă dorim o cursă cât mai reușită, lipsită de incidente, una în care să treceți linia de finish cu un mare zâmbet!
Citește și cum a fost la Xman Romania 2021 pentru Unstoppable Sport Club.