Iată o problemă cu care se confruntă tot mai mulți triatloniști amatori la concursurile care dau startul sezonului competițional sau la cele care încheie calendarul, înotul în ape foarte reci.
Apa rece te îngreunează, te înfometează și te obosește, asta e clar. Reacționăm diferit când intrăm în ape reci, la temperaturi între 10 și 15 grade. Unii oameni se simt entuziasmați și și deloc afectați, în timp ce alți se confruntă cu hipotermie. Ce e de făcut? Ne putem antrena pentru a ne îmbunătăți înotul în ape reci.
Cu cât distanța de triatlon pentru care urmează să concurezi este mai mare, cu atât consistente trebuie să fie antrenamentele tale de înot în ape reci.
Atenuează primele momente șocante
”Nu recomand nimănui să sară direct în apa foarte rece. Nu-l va ajuta cu nimic, chiar dacă este persoană foarte curajoasă”, ne-a spus Paul Georgescu, cel mai performant înotător român în ape deschise și ape înghețate.
În 2019, Paul Georgescu a devenit primul român care a înotat fără costum de protecţie 1.600 de metri în apă aproape de temperatura înghețului. El a încheiat cursa desfăşurată într-un bazin exterior din cadrul unui club din Capitală în 22 de minute, 43 de secunde şi 19 sutimi.
”De durut, nu doare nimic într-o astfel de probă în apă rece pentru că nu mai simţi nimic. Trebuie doar să fii tare mental. După primii 200 de metri nu mai simţi absolut nimic”, a declarat ulterior Paul Georgescu într-o conferinţă de presă.
În momentul în care intri în apa rece receptorii din piele activează mecanismul de șoc al corpului: pierzi controlul respirației și ajungi să gâfâi și să te hiperventilezi. Inima ta începe să bată tot mai tare, tensiunea arterială crește și hormonii stresului sunt produși în cantitate mare. Poate dura aproximativ două minute pentru a obține din nou controlul asupra situației.
”Nu intra din prima cu capul în apa foarte rece, la început trebuie să obișnuiești mai întâi corpul”, spune Paul Georgescu.
Din fericire, putem face exerciții pregătitoare pentru a elimina stresul descris mai sus. După aproximativ cinci sesiuni de expunere la apă cu adevărat rece (aproximativ 11-12 grade), timp de doar cinci minute, acel răspuns la șoc rece scade cu aproximativ 50%.
Nu-ți expune însă fața, pentru că îți vei ține automat respirația, iar asta nu te va ajuta să-ți reglezi respirația înapoi la normal. Nu ai acces la o piscină expusă, cu apă rece? ”Dușurile reci pot rezolva această problemă”, spune Paul Georgescu.
Antrenează-ți corpul să fie un termos mai bun
Este nevoie de timp pentru ca organismul tău să se adapteze. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât prelungești momentul în care corpul declanșează tremurul (sistemul său genial de reîncălzire intern). Cu antrenament, corpul învață să piardă mai puțină căldură prin membre și astfel vei înceta să simți frig atât de repede. Sună bine, dar riscul este că te poți confrunta cu hipotermia fără să-ți dai seama. Semnele hipotermiei sunt următoarele: tremur crescut și incapacitatea de a gândi bine – nu-ți poți spune numele, de exemplu În plus, te confrunți cu o stare de confuzie.
Deci, de câtă practică este nevoie? Nu există un număr magic de imersiuni, distanțe sau lungimi de antrenament. Trebuie să te obișnuiești să înoți în apă tot mai rece. Asta este situația ideală. Înotătorii cu experiență în ape deschise spun că este nevoie de săptămâni sau chiar luni pentru aclimatizare.
În apă rece, că să obții un antrenament eficient, trebuie să înoți, nu doar să stai. Când doar stai în apă rece în jurul tău se dezvoltă un mic cocon cald sau „strat limită”. Bunăoară, victimele de pe Titanic care au rămas pe loc s-au descurcat mai bine decât cele care au înotat. Însă această situație nu te ajută pentru un concurs de triatlon.
Prin brațe pierzi mai multă căldură decât prin picioare
Trebuie să fii conștient că prin brațe se pierde mai multă căldură decât prin picioare, pentru că brațele au un raport suprafață-masă mai mare și cu cât le folosești mai mult, cu atât mai mult sânge va curge prin ele, iar asta se traduce prin căldură pierdută. Prin urmare, treuie să lucrezi la întinderea pe apă și eficientizarea mișcării brațelor, trebuie să tragi corect pe sub apă, să apuci cât mai bine apa, astfel încât înaintea să fie cât mai facilă. Nu este o idee rea să faci exerciții de tehnică pentru brațe.
Grăsimea corporală
Trebuie să ai un mic exces de grăsime corporală pentru a fi un bun înotător în ape reci?
”Pentru înotul pe distanțe lungi în care pierzi căldură, este de ajutor. Dar în rest, depinde de cât de rapid ești și de cât timp vei sta în apă. Persoanele cu strat suplimentar își mențin temperatura centrală mai bine decât oamenii slabi. Asta nu înseamnă însă că trebuie să te pui pe îngrășat”, ne-a spus Paul Georgescu.
Nu fă asta singur(ă)
Nu te antrena niciodată singur(ă) în ape reci, ci întotdeasuna însoțit(ă). Nu are sens să-ți riști sănătatea și integritatea corporală, mai ales că nu poți știi cu siguranță că nu ți se va întâmpla nimic. Mama Natură este plină de surprize (asta dacă înoți în ape deschise), dar și corpul tău poate avea reacții neașteptate, pe care nu le poți controla doar prin propria-ți voință.