Alergarea ne oferă multe avantaje, cel mai important fiind libertatea deoarece este o activitate pe care o putem practica oriunde ne-am afla, la orice oră. Totuși, e nevoie să știm însă că suprafața pe care alergăm ne poate afecta corpul și că depinde de noi să o alegem pe cea care ne ține departe de accidentări. Iată câteva argumente pro și contra pentru diferite tipuri de suprafețe:
Iarbă
Pro: Iarba este o suprafață moale și ușoară pentru picioare din punct de vedere al impactului și în același timp ajută mușchii să lucreze. Iarba este excelentă pentru alergare, mai ales dacă suprafața este plată.
Contra: Majoritatea suprafețelor cu iarbă sunt inegale și pot fi periculoase pentru alergătorii cu glezne instabile. Poate fi, de asemenea, alunecoasă atunci când este umedă, existând astfel riscul unor căzături. În plus, pe iarbă umediă nivelul de efort este mai ridicat.
Pistă de atletism
Pro: Pista de atletism este cea mai potrivită suprafață pentru alergare, mai ales pentru amatorii de plat. Pista are o suprafață fixă (400 metri), iar asta ajută la o contorizare mai eficientă a intervalelor alergate.
Contra: Fiecare tur are două viraje fieare de aproximativ 100 metri, ceea ce înseamnă că la o alergare mai lungă vor fi multe curbe, iar gleznele, genunchii și șoldurile vor fi supuse unui efort și unei uzuri în plus.
Asfalt
Asfaltul este un amestec de pietriș, gudron și rocă zdrobită. Nu este cea mai moale suprafață, dar este mai bună decât betonul.
Pro: Asfaltul este cea mai răspândită suprafață pentru alergare, solidă, previzibilă și uniformă, care pune o presiune redusă pe tendonul lui Achile, spre deosebire de terenurile moi sau inegale.
Contra: Alergarea pe suprafețe dure poate atrage după sine accidentări. Evită cât poţi de mult alergare pe suprafețe din beton şi asfalt. În timp, îţi vor afecta articulaţiile labei piciorului, a genunchilor și îți vor provoca dureri în zona coloanei.
Nisip
Pro: Dacă este uscat și adânc, nisipul ajută mușchii să aibă parte de un antrenament productiv, fără să dăuneze articulațiilor. De asemenea, atunci când alergi pe plajă, primești briza mării și împrejurimile ca bonus. Poți alerga și desculț pe nisip, totuși nu recomandăm distanțe prea mari, deoarece poate cauza bășici. În orice caz, alergarea pe nisip crește rezistența și întărește picioarele.
Contra: Multe plaje sunt denivelate, un plan care poate suprasolicita mușchii și tendoanele.
