În articolul de astăzi vom vorbi despre capacitatea aerobă, un termen din ce în ce mai des întâlnit în rândul sportivilor amatori sau de performanță. Ei bine, pentru cine nu știe, capacitatea aerobă maximă sau VO2max se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o poți folosi în timpul efortului fizic intens. Cu cât o persoană poate utiliza mai mult oxigen în timpul unei activități fizice, cu atât va face față mai ușor efortului. 

VO2max se măsoară în mililitri de oxigen consumați pe minut per kilogram corp și depinde în mare parte de mai mulți factori precum vârstă, genetică și nivel de pregătire fizică. Cu toate acestea, vestea bună este că oricine își poate antrena capacitatea aerobă. Tocmai de aceea, având în vedere importanța pe care VO2max o are în viața oricărui sportiv, fie el amator sau de performanță, astăzi îți vom prezenta cum îți poți antrena capacitatea aerobă, astfel încât să-ți crești semnificativ performanța sportivă:

  1. Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) reprezintă cea mai populară metodă de îmbunătățire a VO2max, deoarece corpul este stimulat să lucreze la capacitate maximă pentru o anumită perioadă de timp, suficient de lungă cât să-ți depășești pragul anaerob, înainte de a reveni la starea aerobă. Acest tip de efort determină inima și plămânii să se adapteze la noi niveluri de rezistență. 
  1. Antrenamentele în hipoxie, care sunt mai eficiente decât un antrenament obișnuit în ceea ce privește îmbunătățirea VO2max, efectele sale pozitive fiind demonstrate științific. Ce presupun mai exact astfel de antrenamente? Antrenamentele în hipoxie includ o mască specială, conectată la un sistem de reglaj și monitorizare a volumului de oxigen. Aceasta diminuează oxigenul disponibil în aerul inspirat și implicit, obligă corpul să învețe să se adapteze la reducerea nivelului de oxigen. În acest fel, va spori gradul de rezistență la efort și VO2max.

Nu se poate nega faptul că antrenamentele dedicate VO2max sunt dificile, dar indiferent de cât de greu va fi la început, odată ce corpul tău evoluează, cu siguranță vei fi de părere că a meritat din plin să aloci timp și antrenamentelor dedicate VO2max. 

Acestea fiind spuse, sperăm ca acest articol să-ți fie de folos, iar informațiile pe care le-am împărtășit cu tine să te ajute să evoluezi cât mai mult pe plan sportiv!

add comment

X