Anotimpul rece este cel mai potrivit pentru a te antrena la înot!
De ce? În această perioadă nu mai ai presiunea competițiilor, te poți concentra în mod deosebit pe cele mai importante aspecte ale înotului, anume:
- Exercițiile de tehnică
- Simțul apei
- Construcția unei baze aerobe excepționale
- Posibilitatea de a adăuga un antrenament suplimentar de forță (sau încă unul de înot)
Aș vrea să explic ce rol au și car este importanța acestor aspecte.
Tehnica
Tehnica este cel mai important element din înot, un sport cu precădere tehnic. Cu ajutorul tehnicii îți vei îmbunătăți eficiența de deplasare și rei reduce considerabil consumul de energie depus în apă, iar bonusul este o viteză crescută.
Exercițiile de tehnică pot fi plicitisitoare, dar nu disperați, ele vor da roade, vă asigur! Și eu lucrez la asta, am o rutină de la care nu mă abat. Nu vă lăsați doborâți de faptul că exercițiile de tehnică consumă multă energie (și concentrare), ele sunt esențiale pentru progresul vostrul la înot
Simțul apei
Luați pauză de la bazin o săptămână, două și veți observa o scădere considerabilă a performanțelor voastre. Simțul apei se pierde cel mai repede, vă veți simți îngreunați, lenți, ineficienți, cu pulsul crescut.
Simțul apei se păstrează prin constanța antrenamentelor, iar anotimpul rece este perioada cea mai potrivită pentru a te antrena fără grabă, fără presiune.
Antrenamentele de tip aerob
Antrenamentele de tip aerob ne ajută să construim fundația absolut necesară de care avem nevoie pentru a trece la nivelul următor: intensitatea.
Antrenamentele de tip aeorb antrenează zonele de efort 1 și 2. Asta înseamnă că vei reuși să înoți cu un puls mai scăzut.
Acest tip de antrenamente presupun un volum mai mare de bazine făcute la o intensitate scăzută. Perioadă de iarnă este ideală pentru ca volumul de antrenamente să crească treptat. De xemplu, dacă în primele două săptămâni de la reluarea antrenamentelor se înoată 2.000 de metri la o sesiune, în fiecare săptămână creștem distanța cu 10%, până ce atingem un prag 40-50%, acest nivel fiind menținut pentru un microciclu timp de patru săptămâni.
Ore suplimentare de forță
Planul de pregătire pentru sezonul 2022 poate include și niște ore de forță – acasă sau la o sală specializată. Ajută la înot? Categoric! Vei observa în timp că tragi mai puternic, dacă ai continuitate atât la sală, cât și la bazin..
Recomand exerciții care să te ajute pentru toate cele trei discipline – înot, ciclism și alergare, cum ar fi exerciții de stretching sau exerciții de core (pentru abdomen/lombar). Vor avea beneficii majore pentru prevenirea accidentărilor.
Unstoppable Sport Club are antrenamente de înot în fiecare zi, de luni până vineri, atât la bazinul Lia Manoliu, cât și la bazinul Dinamo. Te așteptăm alături de noi, îți va fi mult mai ușor să faci antrenamentele alături de un grup.
Află aici mai multe detalii despre antrenamentele noastre sau aici informații despre cum poți deveni membru Unstoppable Sport Club.
Articol scris de Alex Ion
