Greșeală de începător: cum am făcut întindere musculară

10 decembrie, 2021 / 3 comentarii

de Emilian Nedelcu

Sezonul rece vine la pachet cu un risc mai ridicat de accidentări, în special pentru alergători, care trebuie să fie deosebit de precauți și să efectueze exerciții de încălzire înainte de orice antrenament.

Știam acest lucru și totuși am făcut o greșeală de începător, care mi-a adus o întindere musculară.

S-a întâmplat ieri seară. M-am dus la pista de atletism Lia Manoliu direct de la birou, care se află departe, în Băneasa, în clădirea Willbrook. M-am deplasat cu bicicleta, aproape 17 km. Când am ajuns la pistă eram bine încins de la pedalatul prin traficul din București.

Am ajuns la pistă mai devreme cu 15 minute și i-am așteptat și pe restul colegilor, perioadă în care m-am răcit. În plus, afară erau 3 grade Celsius. Ar fi trebuit să țin cont de asta și să fac câteva exerciții de încălzire a musculaturii înainte să încep alergarea – chiar dacă era vorba de o alergare ușoară, făcută astfel tocmai pentru încălzire.

În timpul pedalării am pus presiune pe muşchii gambelor, i-am încordat timp de aproape o oră, prin frig, după care am stat pe loc 15-20 minute, tot în frig. Ar fi trebuit să realizez că reluarea mișcării prin alergare trebuie făcută cu precauție. N-am făcut-o și, după un kilometru de alergare ușoară (6.15min/km) am simțit o durere ascuțită la nivelul mușchiului solear.

Evident, m-am oprit imediat și acum voi lua o perioadă de repaus. Nu pot să sper decât că este vorba de o întindere ușoară, care va trece într-o săptămână, două.

Am scris despre accidentarea mea pentru a trage un semnal de alarmă în rândul colegilor din Unstoppable. Trebuie să fim conștienți că mușchii sunt mai rigizi la temperaturi scăzute și încălzirea prealabilă trebuie făcută cu exces de zel în această perioadă.

Dacă tot m-am ales cu această accidentare am căutat informații despre alimentele anti-inflamatoare și am găsit aici o listă extinsă, pentru cine este interesat.

Vă invit să împărtășiți în secțiunea de comentarii despre accidentările similare pe care le-ați avut și voi de-a lungul carierei de sportivi amatori.

3 thoughts on “Greșeală de începător: cum am făcut întindere musculară

  1. Și eu tot în urma neîncălzirii, într-o iarnă, m-am ales cu sindromul Ilio tibial.Iar acum încep încălzirea statică în casă, plus încălzire de 10-15 de pedalat pe trainer, asta iarna, cand e frig si tendinta este sa incepi imediat alergarea. Apreciez relatarile tale de fiecare data! Sanatate!

    1. În cazul meu nu era vorba despre volum, aveam din plin. Cred că mi s-a tras de la faptul că am pornit în alergare răcit, după bicicletă. Pe de altă parte, e foarte posibil să fi existat deja contextul potrivit pentru o întindere, iar accidentarea să fi fost inevitabilă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

X