Alergarea pare la prima vedere un sport foarte ușor de practicat, însă atunci când vrei să începi să alergi pe distanțe mai lungi sau vrei să mărești frecvența antrenamentelor tale, lucrurile tind să se complice puțin. Din punct de vedere mental este important să știi cum să rămâi motivat și să treci prin antrenamente dificile cu un psihic puternic, iar din punct de vedere fizic, o formă bună și un plan de antrenament corespunzător nevoilor tale pot face o diferență foarte mare în atingerea obiectivelor pe care ți le-ai setat. Din acest motiv, am pregătit o serie de sfaturi care să te ajute să evoluezi și totodată să te bucuri mai mult de antrenamentele tale.

Fă din alergare o rutină

Cheia pentru a deveni un alergător mai bun este consecvența. Cu cât alergi mai regulat, cu atât vei vedea mai repede o îmbunătățire a rezistenței tale, a vitezei, cât și a unei recuperări mai rapide. Programează-ți antrenamente cu alergări pe distanțe lungi, în care să te concentrezi pe a păstra un ritm cât mai constant în ceea ce privește bătăile inimii tale.

Îmbunătățește-ți tehnica

Cu timpul, atât îmbunătățirea tehnicii de alergare, cât și cadența (numărul de pași pe care îi faci într-un minut de alergare) vor deveni o necesitate pentru tine deoarece aceste aspecte îți vor crește considerabil eficiența și implicit, performanța. Scopul oricărui alergător este să petreacă mai puțin timp în contact cu solul și să prevină pașii lungi și grei, care sunt foarte ineficienți. Așadar, pașii mai scurți și mai rapizi, care includ doar un scurt contact cu solul sunt mult mai eficienți. Vestea cea mai bună este că majoritatea ceasurilor măsoară cadența din timpul alergărilor tale, prin urmare, un astfel de ceas ar putea fi un instrument care te-ar ajuta foarte mult să te antrenezi conform propriului nivel de pregătire.

Antrenează-te pe un plan cu diferență de nivel

Antrenamentele pe un plan înclinat sunt cea mai simplă formă de antrenament pentru îmbunătățirea vitezei. Sunt ușor de planificat și nu necesită prea mult timp de gândire. Totodată, sunt foarte eficiente deoarece chiar dacă, capacitatea de efort este foarte mare, timpul în care te antrenezi la o intensitate crescută este relativ scurt, ceea ce înseamnă că din punct de vedere psihic sunt mai ușor de gestionat în comparație cu antrenamentele de intensitate mare pe o distanță lungă.

Dezvoltă-ți musculatura picioarelor

Antrenamentele de forță ar trebui să-și aibă locul în programul de antrenament al fiecărui alergător deoarece o musculatură dezvoltată implică niște picioare mai rapide și mai rezistente și nici măcar nu este nevoie să mergi la sală pentru asta. Antrenamentele de tip circuit, în care lucrezi cu greutatea corporală sunt printre cele mai eficiente.

Recuperarea este un aspect esențial

Indiferent cât de experimentat ar fi un alergător, zilele de odihnă și sesiunile de recuperare trebuie să fie de nelipsite din programul săptămânal. Toată munca grea pe care ai depus-o în timpul antrenamentelor dificile vor fi eficiente numai dacă îi dai corpului tău șansa de a se recupera post efort. Încălzirea corespunzătoare după fiecare alergare și odihnă ar putea părea plictisitoare, dar dacă nu faci acest lucru, vei acumula oboseală, iar oboseala va duce la suprasolicitare fizică sau cu alte cuvinte, accidentări, implicit o perioadă în care vei pierde tot ce ai acumulat până atunci. 

add comment

X