Alergarea nu trebuie să fie întotdeauna despre a atinge un număr cât mai mare de kilometri. În ultima vreme, din ce în ce mai mulți oameni descoperă adevăratele avantaje ale antrenamentului cu intervale și fac trecerea către acest tip de antrenament. Te întrebi de ce sunt mai eficiente intervalele decât alergările pe distanțe lungi?

Această metodă de antrenament cu intervale de timp, combină explozii de viteză scurtă și de intensitate mare, cu perioade de recuperare lentă de activitate ușoară sau de odihnă și ajută la îmbunătățirea incredibilă a performanței tale și de asemenea, te poate ajuta să îți îmbunătățești viteza, puterea și rezistența. Iată câteva motive pentru care intervalele sunt mai eficiente:

Pierdere în greutate mai rapidă

Acest tip de alergare nu mărește doar performanța și viteza și cu siguranță, nu este doar pentru profesioniști. De asemenea, sunt foarte eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate – atunci când este făcută corect, intervalele de alergare pot arde de până la trei ori mai multe calorii decât alergarea obișnuită, chiar dacă de exemplu, timpul total alergat este același.

Performanță mai bună

Corpul se adaptează rapid și se obișnuiește cu efortul depus în timpul alergărilor pe distanțe lungi, de aceea, cu timpul, efectul pe care astfel de antrenamente îl au asupra corpului nostru va deveni din ce în ce mai puțin proeminent. Fără varietate și provocări noi, corpul se va plafona în progresul și performanța sa. Pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și metabolismul, trebuie să fie incluse noi provocări în antrenament, iar rularea pe intervale este modalitatea perfectă de a realiza acest lucru. Intervalele rapide îmbunătățesc absorbția maximă a oxigenului, transportul de oxigen către inimă, capacitatea de oxigen a plămânilor și utilizarea oxigenului de către celule. De asemenea, metabolismul este optimizat, iar energia este utilizată mai eficient în interiorul organismului. Combinate, aceste lucruri cresc considerabil performanța.

Timp mai puțin, rezultate mai bune

Antrenamentele cu intervale sunt cea mai eficientă formă de antrenament cardio și poate oferi beneficii mult mai rapid decât antrenamentele cardio obișnuite. De fapt, cercetările arată că 27 de minute de intervale efectuate de trei ori pe săptămână oferă aceleași rezultate aerobe și anaerobe ca 60 de minute de cardio obișnuit efectuate de cinci ori pe săptămână. Conform unui studiu din 2011, doar două săptămâni de antrenamente cu intervale de intensitate ridicată vă pot îmbunătăți capacitatea aerobă de la șase până la opt săptămâni de antrenament de anduranță.

Intervalele îți stimulează imunitatea

Antrenamentele cu intervale contribuie foarte mult la sănătatea ta, spre exemplu, reduce colesterolul, ceea ce la rândul său scade riscul de artrită sau alte probleme inflamatorii. În plus, exercitarea unui astfel de antrenament, îți va stimula imunitatea, ceea ce va fi un plus considerabil în prevenirea răcelilor și a gripei.

add comment

X