O accidentare te poate ține departe de antrenamente și de sport chiar și luni de zile. Întotdeauna există semne, nu le ignora, acționează din timp, astfel încât să ai parte de continuitate.
Prin urmare, când e timpul să mergi la un kinetoterapeut? Trebuie văzut în primul rând cum cum ai suferit accidentarea, din cauza antrenamentului sau a suprasolicitării?
Durerile în urma antrenamentelor apar de obicei atunci când sportivii adaugă volum, intensitate sau viteză prea repede sau nu-și acordă suficient timp de recuperare – fie pe o bază zilnică/săptămânală, fie în cadrul unui program general de periodizare.
Leziunile provenite din suprasolicitare sunt acele dureri sâcâitoare, dar consistente pe care le amânăm, uneori de ani de zile. Durerea poate fi minimă sau te poate opri din drum. Durerile survenite din suprasolicitare pot fi adesea însoțitoare constante și, în cele din urmă, ignorarea lor are și un termen de plată, când este prea târziu.
Primul pas spre vindecare
Durerile care provin din cauza antrenamentului sunt, de obicei, o surpriză. Nu te aștepți la ele, ești luat pe nepregătite. Poate fi un moment frustrant și înfricoșător, dar vestea bună este că dacă sunt tratate rapid și adecvat aceste leziuni se vor rezolva de obicei în scurt timp. Ce poți face tu în acest punct este să reduci inflamația cât mai repede posibil, iar schema e simplă: odihnă, gheață și compresie.
Odihnă
Asta înseamnă că trebuie să iei o pauză de la antrenamente, între 1-3 zile; cu toate acestea, recuperarea activă poate fi și ea o parte a acestei ecuații, însă fii precaut cu recuperarea activă, pentru că există riscul întârzierii sau chiar a împiedicării vindecării.
Gheaţă
Folosește până la 20 de minute pungi cu gheață pentru zone generalizate, efectuează timp de cinci minute masaje cu gheață în zonele localizate.
Compresie
Compresia nu mai este doar pentru gleznele umflate, o mulțime de echipamente de îmbrăcăminte sunt disponibile acum pe piață. Sprijinirea zonei rănite cu compresie poate ajuta la scăderea inflamației, la scăderea sarcinii de lucru a zonei și la îmbunătățirea capacității sistemului limfatic de a curăța deșeurile.
Când durerea persistă consultă un kinetoterapeut
Dacă după 10 zile problema ta nu s-a rezolvat e momentul să apelezi la sfatul unui medic, pentru a te asigura că nu există nicio problemă biomecanică.
De multe ori parcă nimic nu merge, ai făcut teste, masaje, terapie fizică, dar totuși durerea continuă. Cheia este persistența. Găsește un kinetoterapeut care îți înțelege obiectivele și va lucra cu tine pentru a atinge aceste obiective. Multe leziuni survenite prin suprasolicitare pot fi remediate prin kinetoterapie.
Terapeuții analizează echilibrul muscular, oboseala, controlul neuromuscular și multe altele. Kinetoterapeuții nu mai sunt doar pentru recuperare chirurgicală! În multe domenii, kinetoterapeutul poate fi primul punct de intrare în îngrijirea medicală și te poate ajuta să te întorci la sport fără durere!