Recent am avut parte de o experiență tare neplăcută la bazin, când m-am confruntat cu niște crampe musculare atât de intense încât îmi venea să urlu de durere.
Cred că experiența mea merită analizată și trase niște concluzii.
Context
În ziua respectivă am pedalat pe home trainer, în interior. N-a fost o sesiune prea lungă (apoximativ 40 de minute), dar am transpirat abundent. Chiar de atunci m-am confruntat cu o senzație de gol în stomac, de foame nebună, că îmi venea să mănânc tot frigiderul. Acestea au fost primele semne.
Două ore mai târziu, eram la bazin, unde Alex Ion ne-a făcut un program extrem de variat, care a pornit cu o încălzire prelungită și multe exerciții de tehnică. Încă de la început mi s-au pus cârcei la nivelul tălpilor, dar i-am ignorat, nu era prima oară.
Însă, după aproximativ 30 de minute, la capătul unui segment de 400 de metri înotat în zona 2 de puls cardiac, m-a trăznit durerea.
În momentul în care am îndoit genunchi să mă împing de capătul de bazin mușchii dintre picioare (aductori sau care or fi fost) s-au contractat atât de puternic încât am simțit că se rup. Am ieșit instantaneu din bazin și timp de două, trei minute am strâns din dinți și am așteptat să treacă convulsiile.
Aș fi dat orice să treacă acele dureri, cele câteva minute au părut a fi o eternitate.
Ulterior, am înotat cu plutitor sub picioare și am folosit doar brațele.
De la ce mi s-au tras crampele
Urmăriți clipul de mai jos și veți afla că există două tipuri de crampe musculare, din cauza deficienței de magneziu și din cauza deficienței de potasiu. La mine se pare că a fost cel din urmă caz.
Potasiul este un electrolit care reglează bătăile inimii și asigură buna funcționare a mușchilor și a nervilor, fiind vital pentru sintetizarea proteinelor și metabolizarea carbohidraților.
De cât potasiu avem nevoie? Recomandările generale spun că trei grame pe zi.
Alimente care conțin mult potasiu
Bananele sunt indicate ca fiind o sursă bună de potasiu – conțin 350 mg la 100 de grame, dar există alimente care conțin mai mult potasiu, cum ar fi:
- Avocado – conține 487 mg de potasiu la 100 de grame. Dacă mâncăm un fruct întreg vom obține 20% din necesarul zilnic de potasiu;
- Pepene – doar două felii de pepene, aproximativ 500 de grame, ne vor da 640 mg de potasiu
- Sucul de tomate – 486 mg la 100 ml;
- Spanacul – o cană de spanac congelat conține 540 mg de potasiu, asociat și cu alți nutrienți valoroși, cum ar fi vitamina A, vitamina K, adic folic și magneziu;
- Fasolea albă – 829 mg de potasiu la 100 de grame de fasole albă gătită!
- Cartofii – 512 mg la 100 de grame;
- Sfecla – o cană de sfeclă fiartă ne oferă 518 mg de potasiu
Hidratare mai bună
Am un cântar care analizează mai mulți parametri, printre care și nivelul de hidratare. Mai mereu îmi arată că nu sunt suficient de bine hidratat, cu toate că beau zilnic cel puțin doi litri de lichide.
O să fiu mai atent la acest aspect, o să încerc să introduc în meniul zilnic alimentele înșirate mai sus, pentru că nu mai vreau niciodată să am asemenea crampe musculare. Și îmi propun, pe măsură ce încep să se adune antrenamentele să beau mai consecvent băuturi sportive care conțin electroliți.
Dacă ați avut și voi parte de experiențe similare lăsați un comentariu, să ne confruntăm situațiile.