Mulți dintre sportivii Unsoppable s-au înscris la cursa de alergare Bucharest International 10K și, fie că se află la debutul unei curse pe distanța de 10 km sau 21 km, fie că își doresc un record personal, ne-am gândit că ar fi utile câteva sfaturi despre nutriția dinaintea cursei.
Ce ar trebui, deci, să mănâncați înainte de a alerga o cursă de 10 km?
Scopul principal trebuie să fie acela de a avea o experiență cât mai plăcută și de a finaliza cursa fără disconfort. Prin urmare, ar trebui să ținem cont de următoarele:
- Să ne hidratăm bine în seara dinaintea competiției. Putem verifica gradul de hidratare în funcție de culoarea urinei. Ar trebui să fie galben deschisă. Evitați alcoolul, provoacă dezhidratare și epuizează rezervele muscularer de glicogen. Deci, nu, nici măcar un pahar de vin.
- Cina dinaintea cursei ar trebui să fie pe bază de carbohidrați. Prin urmare, putem mânca paste, orez, cartofi sau cereale. Unele proteine slabe pot fi incluse, dar trebuie neapărat evitate alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi sosurile de brânză, produsele de patiserie și smântâna, care au o tranziție extrem de lentă prin intestin.
- Micul dejun din ziua cursei trebuie luat cu două, trei ore înainte de start. La fel, ca și în cazul cinei, ar trebui să fie pe bază de carbohidrați. Exemple bune sunt cerealele, terci și gem / miere, pâine prăjită și gem sau batoane de cereale cu iaurt și fructe. Un astfel de mic dejun vă ajuta să vă completați nivelul glicogenului muscular, care este energia stocată în mușchi și ficat.
- Ar trebui să beți cel puțin 500 ml de lichide de la trezire până la începutul cursei. O băutură cu sodiu în va fi mai bine reținută de organism. Dacă v-ați alimentat în mod adecvat seara și în dimineața dinaintea evenimentului, ar trebui să aveți suficientă energie stocată în corp pentru a alerga 10 kilometri fără a fi nevoie de combustibil suplimentar în timpul cursei. Antrenorul nostru de alergare, Răzvan Ene, ne-a sugerat și ingerarea unui gel energizant cu 30 de minute înainte de start.