Mai sunt aproximativ două săptămâni până la Maratonul București, cel mai mare concurs de alergare din România, motiv pentru care ne-am gândit să scriem despre câteva dintre greșelile pe care le fac de multe ori sportivii amatori înaintea unui concurs de alergare, indiferent de distanța aleasă, 10 km, semimaraton sau maraton.
Participarea la un concurs de alergare este o provocare, indiferent de nivelul tău de pregătire. Atunci când ești începător este provocarea necunoscutului, când ai prins mai multă experiență și nu mai ești un novice este o provocare la un alt nivel, încerci să te autodepășești, să-ți întreci propriile-ți recorduri. Indiferent în situația în care te-ai afla ești expus greșelilor, care pot apărea din cauza din diverse cauze, uneori ușor de evitat, alteori necunoscute din cauza neinformării. Haideți să explorăm principalele greșeli și cum să le evităm.
Prea multă ambiție sau inconștiență
Nu te înscrii la o cursă de maraton dacă nu ai alergat în viața ta mai mult de cinci kilometri. S-ar putea să duci la bun sfârșit maratonul, dar prețul pe care-l vei plăti va fi mult prea mare, care mai este plăcerea?
Lipsa unui plan de antrenament
Pare logic, ba chiar și de bun simț, să nu te duci la o concurs de alergare fără să te fi pregătit în prealabil, nu? Nu de puține ori am întâlnit însă oameni care au luat decizia de a participa la o cursă sportivă dintr-un impuls pe care nu și l-au putut stăvili. Aceasta nu este o greșeală, însă ceea ce faci sau nu faci ulterior poate fi. Prin urmare, vrei să participi la o cursă de alergare fă-ți un plan. Cu cât cursa este mai lungă, cu atât planul trebuie să fie mai ”serios”, iar tu să fii consecvent și să te ții de el.
Mai departe, respectă planul și te vei respecta pe tine însuți. Nu sări peste antrenamentele lungi, respectă perioadele de recuperare, nu încerca să comasezi mai multe antrenamente într-o perioadă de timp scurtă pentru că ai ratat o sesiune.
Dorința de a recupera antrenamentele pierdute
Nici nu mai contează motivul, ai suferit o accidentare, te-ai îmbolnăvit sau pur și simplu programul aglomerat nu ți-a mai permis, nu încerca să recuperezi antrenamentul pierdut. Este contraproductiv, nu vei avea niciun beneficiu și vei risca epuizarea înaintea cursei.
Nu dormi suficient
Încearcă să dormi ca un campion :). Acordă somnului importanța cuvenită.
”Mai puțin de opt ore de somn pe noapte și mai ales sub șase vor duce la următoarele: perioada în care se ajunge la epuizare fizică scade cu 10-30%, iar randamentul aerobic este diminuat semnificativ”, scrie Matthew Walker în cartea sa ”Despre somn”. Cu alte cuvinte, dacă te antrenezi pentru o cursă de alergare de 10 km și ai o noapte proastă chiar înaintea evenimentului în loc să fii extenuate la kilometrul 10 acest lucru ți se va întâmpla la kilometrul șapte.
Citește mai multe detalii în articolul de aici: https://unstoppablesport.club/2024/01/31/faci-sport-iata-de-ce-somnul-are-o-importanta-cruciala-pentru-tine/
Testezi echipamente pe ultima sută de metri
Mulți alergători fac greșeala de a purta o pereche nouă de pantofi sau o îmbrăcăminte neutilizată pentru prima dată în ziua concursului. Testează tot ceea ce poate fi testat în timpul antrenamentelor, vei evita disconfortul sau iritațiile care pot apărea din cauza unei nepotriviri. La cursă nu e momentul să inovezi la niciun capitol!
Nu ai grijă ce mănânci înainte de cursă
Alegerea alimentelor greșite sau neadoptarea unei diete echilibrate în săptămânile premergătoare cursei de alergare îți pot afecta serios performanța. Asigură-te că ai o dietă bogată în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Nu face excese și, din nou, nu testa chiar înainte de cursă.
Nu experimenta alimente noi în săptămâna de dinaintea cursei, chiar dacă ai văzut că unii sportivi profesioniști le consumă. Limitează-te la ce este obișnuit corpul tău pentru a nu avea probleme gastrointestinale.
Te dezhidratezi
Mulți alergători ”uită” să se hidrateze corespunzător înainte de cursă, temându-se că vor trebui să oprească pentru a merge la toaletă. Bea suficiente lichide în zilele dinaintea concursului, nu exagera în ziua cursei și totul va fi bine.
Nu faci nimic în ziua de dinaintea cursei
Ziua de dinaintea cursei nu trebuie să fie ziua în care nu faci nimic. Fă o alergare ușoară, jogging, una în care să poți purta o conversație fără să simți că te sufoci. Nu trebuie să alergi mult, trebuie doar să pui puțin sângele în mișcare, nu mai mult de 20-30 de minute. Îți poți lua o zi liberă cu două zile înainte de cursă.
Suntem siguri că pot fi adăugate multe alte sfaturi, vrem să le citim pe ale tale. Lasă-ne un comentariu și spune ce greșeli crezi tu că ar trebui să evite alergătorii înainte de cursă.