Pandemia de coronavirus continuă să se răspândească, este o certitudine. Aproape toate cursele de alergare, ciclism sau triatlon din această perioadă au fost anulate sau, în cazuri mai fericite, amânate – o trăim pe propria noastră piele.

Apare însă întrebarea, ce facem mai departe? Continuăm să ne antrenăm afară?

Înainte de toate, noi vă recomandăm cu tărie să stați acasă, pentru a minimiza cât se poate de mult orice risc, atât pentru voi, cât și pentru cei din jurul vostru.

Este sigur să alergi afară?

Da, este sigur să alergi afară, este răspunsul specialiștilor citați de Runner’s World. De fapt, bolile se pot transmite mult mai ușor într-un mediu închis, încăpere, decât în mediul deschis. Când oamenii se adună într-o incintă și cineva strănută sau tușește, particulele de salivă purtătoare de virus ajung pe obiecte și suprafețe pe care oamenii le ating. Mai apoi, de multe ori involuntar, aceșatia își ating fața.

”Cel mai bun plan de alergare este să ieși să să alergi alături de un partener sau un grup mic și să te bucuri de aer liber”, spune David Nieman, profesor la Universitatea Appalachian și director Human Performance Lab din cadrul North Carolina Research Campus.

Specialiștii în medicină sportivă spun că dacă alergăm între 30 și 60 de minute, moderat sau intens, ajutăm sistemul imunitar să țină virușii la distanță.

Trebuie însă să ne asigurăm dacă zona în care ne aflăm este obiectul unor restricții din partea autorităților. În plus, evident, dacă suntem bolnavi sau există vreun risc de răspândire a virusului, nu ar trebui să ieșim din casă.

Evităm alergarea în grup?

În această perioadă sunt indicate activitățile sportive solitare. Evită să intri în contact cu alte persoană, evită să te atingi cu alte persoane – te poți saluta și fără contact fizic.

Și, nu uita, la fiecare întoarcere în locuința proprie, spală-te pe mâine și dezinfectează telefonul mobil sau MP3-playerul pe care ai pus mâna.

Coronavirusul poate fi transmis prin transpirație?

Coronavirusul poate fi transmis între persoane care intră în contact unele cu altele sau prin particulele de salivă eliminată prin tuse sau strănut. Coronavirusul nu poate fi transmis prin transpirație.

Pot fi contagios dacă nu am simptome?

Da, persoanele asimptomatice pot fi contagioase. Nu se știe încă exact care este perioada de timp în care o persoană poate fi contagioasă.

Potrivit lui Nieman, soluția cea mai eficientă din acest moment este distanța socială.

Slăbește sistemul imunitar după un maraton sau un antrenament mai greu?

Răspunsul scurt este da. Sistemul imunitar devine vulnerabil după ce sunt epuizate rezervele de glicogen. Asta înseamnă că după ce alergi un maraton ești mult mai expus în fața unei gripe sau coronavirusului.

Nieman nu recomandă alergările lungi și intense.

Suntem în siguranță în sălile de sport?

Unele săli de sport s-au închis în această perioadă, altele au sporit măsurile de igienizare. Totuși, ia în considerare că oricât de mult te-ai spăla tu pe mâini și oricâte măsuri de dezinfectare ar lua sala, dacă te afli în preajma unui purtător de coronavirus sau intri în contact cu el te supui unui risc foarte mare.

Antrenamentele la domiciliu sunt, în schimb, o soluție mult mai sigură pentru a vă păstra un nivel ridicat de fitness.

Cât timp poate trăi COVID-19 pe îmbrăcăminte?

Experții încă nu știu cât de contagioase sunt suprafețele de pe îmbrăcăminte. În orice caz, potrivit informațiilor Organizației Mondiale a Sănătății, coronavirururile pot rămâne pe suprafețe de la câteva ore până la câteva zile.

Prin urmare, schimbați hainele după fiecare antrenament, spălați-vă pe mâini și evitați să vă atingeți fața, nasul, gura sau ochii. Pentru a dezinfecta îmbrăcămintea spălați-o cu apă fierbinte.

Informații suplimentare – cazurile de coronavirus în România

Potrivit informațiilor oferite de către autoritățile române astăzi, la ora 10.00, în România există 158 de cazuri confirmate de coronavirus. Cele mai multe sunt în București (40), care este urmat de județul Hunedoara (21) și Timiș (17) – sursa.

Ce sunt coronavirusurile?

Coronavirusurile fac parte dintr-o familie de virusuri care determină infecţii la om şi animale, inclusiv la păsări şi mamifere, cum ar fi cămilele, câinii, liliecii. Coronavirusurile pot determina zoonoze, boli care se transmit de la animal la om. Aceste virusuri pot determina la om de la o răceală comună, la unele mai severe și chiar boli respiratorii fatale, precum Sindromul Respirator din Orientul Mijlociu (MERS-CoV) și Sindromul Respirator Acut Sever (SARS).

Ce este SARS-CoV-2?

Este un coronavirus nou, identificat pentru prima oară în decembrie 2019 într-un focar de pneumonie din China (Orasul Wuhan, provincia Hubei), care nu a fost identificat anterior la om. Face parte din familia Coronaviridae, din aceeaşi familie făcând parte şi virusurile care determină Sindromul Respirator Acut Sever (SARS) și Sindromul Respirator din Orientul Mijlociu (MERS) și pare să aibă caracteristici epidemiologice similare acestora.

Cum se transmite?

Se presupune că transmiterea este similară cu cea a MERS-CoV şi SARS, pe cale respiratorie, prin picaturi de secreţie, produse când o persoană infectată tuşeşte sau strănută. Transmiterea este posibilă şi când are loc contactul direct cu fluidele (sânge, materii fecale, urină, salivă, spermă) de la o persoană infectată.

Este considerată şi transmiterea de la animale la om prin contactul cu animale bolnave sau cu produse de la acestea, de aceea se recomandă evitarea contactului cu animale bolnave şi aplicarea măsurilor generale legate de manipularea animalelor şi produselor de la acestea, prepararea alimentelor.

Care sunt simptomele?

Infecțiile umane cu coronavirusurile comune sunt mai mult asimptomatice sau cu simptome clinice medii, semănând cu o răceală comună (tuse, febră, nas înfundat, etc.), însa au fost observate infecții severe și chiar fatale. Aceste virusuri sunt capabile să cauzeze la om infecții ale tractului respirator inferior, inclusiv pneumonii. Simptomele pentru infecţia cu SARS-CoV-2 observate până acum au fost: febră, tuse, dificultate în respiraţie (dispnee).

Recomandări generale pentru protecție

În vederea reducerii expunerii și a transmiterii virusurilor cu transmitere respiratorie includ igiena mâinilor și igiena respiratorie, precum și practici pentru o alimentație sigură:

  • Spălați-vă des pe mâini cu apă și săpun sau cu soluții pe bază de alcool;
  • Când tușiți sau strănutați, acoperiți-vă gura și nasul cu pliul cotului sau cu o batistă de hârtie, apoi aruncați imediat batista și spălați-vă pe mâini;
  • Evitați contactul apropiat cu persoanele care tușesc și au febră;
  • Dacă aveți febră, tușiți și respirați cu greutate, mergeți la medic.

Mai multe detalii puteți să consultați aici.

add comment

X